Quer começar o ano com uma vida mais saudável? Recentemente, compartilhei aqui no blog nove sucos para combater o estresse. E hoje eu trouxe mais treze sucos naturais para ter mais energia. Eles são uma excelente forma de combater o cansaço e a fadiga sem precisar recorrer a alimentos industrializados.
Abaixo você vai conferir dicas para evitar esse cansaço, formas de potencializar o efeito dos seus sucos e também 13 receitas de sucos naturais fáceis e gostosos para uma dose diária de energia.
Sucos naturais para ter mais energia
A fadiga e o cansaço são normais. Principalmente para quem possui uma rotina mais acelerada ou pesada, com longas horas de trabalho. E você sabia que o estresse pode aumentar ainda mais esse cansaço?
Conheça 9 receitas de sucos naturais para combater o estresse aqui.
Em primeiro lugar, é importante cuidar do seu sono. Um adulto precisa dormir em média entre sete e oito horas por dia. E é quando dormimos que o nosso corpo repõe as nossas energias. Cuidar da saúde e fazer exercícios físicos, evitando o sedentarismo, também é essencial para uma vida com mais energia.
Café em excesso e desidratação também podem potencializar o seu cansaço. Quer saber o quanto de água você precisa consumir diariamente? Basta multiplicar o seu peso por 0,03.
Existem alguns elementos e nutrientes que te ajudam a ter mais energia, alguns que podem até substituir o café no seu dia a dia. Abaixo separei três deles e em seguida treze receitas de sucos naturais.
Para ter mais energia no dia a dia
Chá verde
Prefere tomar chá ao invés de suco? Além de serem mais práticos, muitos chás oferecem também propriedades similares às dos sucos. E você pode sempre misturá-los também aos seus sucos. O chá verde, por conter cafeína, é uma excelente fonte de energia.
E ele ainda te ajuda a emagrecer, se esse for o seu objetivo. Existem outros chás que contém cafeína e outros nutrientes que geram energia; saiba tudo sobre os chás e suas propriedades aqui.
Xarope de guaraná
Se você quer adoçar o seu suco e ainda potencializar o quão energético ele é, o xarope de guaraná é sua melhor opção. O guaraná contém cafeína, que aumenta a energia e a concentração.
Mantenha em mente que os xaropes são feitos com açúcar, então ele pode não ser o seu melhor aliado se você estiver de dieta.
Vitamina C
Por melhorar absorção de ferro no organismo, a vitamina C é uma importante aliada quando falamos de energia e disposição. Principalmente nos dias mais quentes. Além disso, ela ainda protege o nosso sistema imunológico.
13 Receitas de sucos naturais para ter mais energia
Suco de cenoura com beterraba
Ingredientes
- ½ beterraba fatiada
- 1 cenoura picada
- 250ml de água gelada
Modo de preparo
Coloque os três ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Se necessário, acrescente mais água.
Suco de cenoura com laranja
Ingredientes
- Suco de 4 laranjas médias
- 2 cenouras pequenas picadas
Modo de preparo
Depois de espremer as 4 laranjas, bata o suco juntamente com a cenoura cortada em rodelas. Se achar necessário, acrescente mais suco de laranja para ficar menos grosso.
Suco de laranja com linhaça
Ingredientes
- Suco de 5 laranjas descascadas
- 3 colheres de sopa de linhaça
Modo de preparo
Depois de espremer as 5 laranjas, bata o suco juntamente com a linhaça, acrescentando um pouco de água se achar necessário.
Suco de banana com trigo
Ingredientes
- 3 bananas picadas
- 400ml de água
- 1 colher de sopa de grama de trigo ou farelo de aveia
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador, bebendo em seguida. Use de preferência água gelada e sirva o seu suco ainda gelado.
Suco de beterraba, cenoura e acerola
Ingredientes
- 5 cenouras medias picadas
- 2 beterrabas médias picadas
- 400g de acerola ou 4 polpas de acerola congeladas
- 150ml de água
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador, acrescentando mais água se necessário. Se você tiver um extrator, passe primeiro a cenoura e a beterraba e depois bata no liquidificador os dois sucos com a acerola e a água.
Suco de acerola com laranja
Ingredientes
- 6 acerolas
- 80ml de suco de laranja
- ½ xícara de chá de água
Modo de preparo
Bata os três ingredientes no liquidificador e sirva em seguida. Se preferir, coe antes de beber.
Suco de cenoura com gema
Ingredientes
- 1 cenoura picada
- 1 gema de ovo
- 200ml de água
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes e beba.
Suco verde com menta
Ingredientes
- 1 xícara de espinafre picada
- 1 punhado de hortelã
- 1 pepino picado
- 2 maçãs verdes picadas sem semente
- 1 punhado de erva-doce
- ½ limão
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes, acrescentando água ou água de coco se necessário. Esse suco é perfeito para tomar pela manhã, para garantir energia ao longo do dia.
Suco de couve, maçã e gengibre
Ingredientes
- 5 xícaras de couve fresca picada
- 2 maçãs verdes picadas sem semente
- Água de coco
- Uma pitada de raiz de gengibre picada
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador, acrescentando a quantidade de agua de coco que você preferir. Ou o suficiente para misturá-los. Sirva e beba na hora sem coar.
Suco de abacaxi com couve
Ingredientes
- 2 fatias de abacaxi
- 2 folhes de couve picadas
- 1 pedaço pequeno de gengibre fatiado
- 1 colher de sopa de semente de linhaça
- 200ml de água de coco
Modo de preparo
Bata uma fatia de abacaxi com uma folha de couve, acrescente o gengibre e depois o resto dos ingredientes. Isso ajuda a deixar o gosto do gengibre mais leve. Acrescente mais água de coco se achar necessário.
Suco de cenoura com maçã e limão
Ingredientes
- 1 cenoura picada
- 1 maçã picada sem semente
- Suco de 1 limão
- 200ml de água
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador, acrescentando água se achar necessário.
Suco de maçã verde e abacaxi
Ingredientes
- 3 xícaras de abacaxi cortado em pedaços
- 2 maçãs verdes grandes picadas sem sementes
- Suco de ½ limão
- 9 folhas de hortelã
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador, adicionando um pouco de água se necessário. Beba após pronto. O melhor horário para beber o seu suco é com estômago vazio ou uma hora antes de uma nova refeição.
Suco de maçã, pera e gengibre
Ingredientes
- 2 maçãs picadas sem semente
- 1 pera picada
- 1 pedaço pequeno de gengibre fatiado
Modo de preparo
Bata metade das maçãs e da pera juntamente com o gengibre, acrescente o resto dos ingredientes e continue batendo até obter uma mistura homogênea. Acrescente água se achar necessário.
Espero que você tenha gostado das dicas e receitas de sucos naturais para ter mais energia! Você pode também misturar vários desses ingredientes entre si e criar novas versões dos sucos.
Você também pode acrescentar sementes ricas em fibras, que ajudam a retardar a liberação do açúcar das frutas. Ou seja, o seu suco te fornece energia por mais tempo. São elas: chia, linhaça, gergelim, e sementes de girassol e abóbora.
Quer ver mais conteúdos sobre bem estar e vida saudável? Separei três abaixo que acho que você vai gostar:
9 sucos naturais para combater o estresse, 23 chás e suas propriedades e 11 hábitos ruins para você cortar da sua vida.
Beijos e até a próxima!
